TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có khả năng nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t tí nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa thuận tiện ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường trao đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cÆ¡ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài thói quen này có khả năng giúp chúng ta sở hữu thân hình thon thả thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Cho nên, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo dược trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong cÆ¡ thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh cùng khoảnh khắc má»—i ngày

 

Theo Health Line, không bảo vệ số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến thân thể của chúng ta mất cân đối. Hoocmon melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ đồng thời cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sản xuất melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mỏi mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Tránh thiết bị Ä‘iện tá»­ trÆ°á»›c khi ngủ

 

Bạn không thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không nhu yếu từ các đồ vật Ä‘iện tá»­. Việc tạo ra melatonin của thân thể cÅ©ng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các thiết bị này. Hãy tập thói quen tránh sá»­ dụng các đồ vật Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa giúp các bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa nâng cao tăng tốc Ä‘á»™ trao đổi chất, cÆ¡ bắp lá»›n mạnh. Do Ä‘ó, nếu nhÆ° ăn má»™t tẹo thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có thể góp phần tăng hiệu quả giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, Ä‘i lại nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường chuyển đổi chất rất chất lượng. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà cùng lúc kích yêu thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả khi mà bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng giúp chúng ta giảm cân ngay trong khi ngủ chả hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy khá, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Ví nhÆ° chúng ta cần tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo má»™c phù hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, hiệu nghiệm cho cÆ¡ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.